9 отличных советов для походов в жару

Лето, вероятно, лучшее время для пеших прогулок, но в то же время вы часто чувствуете, что это наихудшее время для выхода на улицу.

Чистое небо и долгий свежий световой день привлекают большинство туристов, но это небо и долгие дни могут испепелить вас в жару. Когда температура поднимается, становится трудно сохранять мотивацию и сохранять спокойствие.

Вы все еще можете наслаждаться прекрасным видом на открытом воздухе в такую ​​же жаркую погоду. Вам просто нужно принять некоторые меры предосторожности, прежде чем отправиться в путь.

Не позволяйте погоде мешать вам оставить прекрасные воспоминания.

Вот несколько советов для походов в жаркую погоду, которые вы должны знать, прежде чем отправиться в путь.

1. Узнайте погоду

Не думайте, что вы будете в порядке на тропе. Жаркая погода сопряжена с множеством рисков. Перед планированием поездки важно уточнить прогноз погоды.

Влажность может быть признаком дождя. Будьте готовы заранее.

Грозы также более вероятны в жаркую погоду. Будьте в безопасности во всех ситуациях. Итак, уточняйте погоду перед выходом на улицу.

2. Начать раньше или закончить поздно

Еще один хороший способ избежать жары — начать поездку рано утром, поздно днем ​​или вечером. Пропустите полуденную жару, не ходите в поход с 11:00 до 15:00. Походите в самое прохладное время дня. Будьте ранней пташкой или совой.

3. Выбирайте свой путь с умом

Поход в тенистый лес отличается от похода по открытому горному перевалу. Так что важно с умом выбрать свой маршрут. Маршрут должен включать тенистые участки, где можно отдохнуть несколько минут.

Попробуйте найти тропу, которая проходит вдоль проточной воды / реки.

Вы легко получите питьевую воду.
Вы сможете освежиться и остыть.
Тропа на меньшей высоте предпочтительнее, если погода будет жаркой, потому что более высокая тропа предлагает меньшее количество кислорода и более сильные УФ-лучи.

4. Легкая одежда

В походах в жаркую погоду старайтесь носить синтетическую одежду, так как вы определенно сильно потеете, а влагоотводящая одежда может предотвратить раздражение.

Лучше носить рубашки с длинным рукавом, походные брюки и ботинки хорошего качества. Чем большую часть своего тела вы сможете защитить от солнца, тем счастливее вы будете.

Сапоги должны быть из дышащей ткани, чтобы мокрые ноги не были проблемой во время похода. Ваша одежда должна быть свободной, так как она будет обеспечивать лучшую циркуляцию воздуха и сохранять прохладу.

5. Держите себя гидратированным

Сохранение гидратации — ключ к любому успешному приключению на свежем воздухе. Это особенно важно, когда вы путешествуете в жаркую погоду.

Ваше тело теряет около одного литра воды в час во время обычного похода. Сложная прогулка в жаркую погоду может удвоить эту сумму. Обязательно восполняйте запасы, иначе вы обезвожитесь во время похода в жаркую погоду.

6. Ешьте соленые закуски.

Поход в жаркую погоду приведет к обильному потоотделению. Поскольку вода необходима для восстановления уровня жидкости в организме, не менее важно восполнить запасы электролитов, теряемых с потом. Самые важные из них — калий и натрий. Они играют важную роль в управлении вашим уровнем энергии.

Обязательно возьмите с собой много закусок, содержащих сложные углеводы. Не употребляйте простые углеводы, такие как сладкие напитки и конфеты. Вы можете съесть энергетические батончики или фрукты, поскольку они являются отличным источником сложных углеводов.

7. Делайте регулярные перерывы.

Непрерывные походы в жаркую погоду практически невозможны. Вашему уставшему телу нужно несколько минут, чтобы расслабиться. Регулярные перерывы также позволяют вашему телу остыть и испариться поту.

Положите рюкзак, лягте и дайте своему телу так необходимый отдых. Пейте воду и перекусывайте, чтобы восполнить запасы энергии, которая поможет вам в течение следующих нескольких часов.

Также можно снять походные ботинки и проветрить ноги и потные носки.

8. Помните о тепловом ударе.

Помните о симптомах теплового удара. Слушайте свое тело, и оно скажет вам, когда вы можете подтолкнуть себя, а когда пора выходить на берег. Ешьте, когда голодны, отдыхайте, когда чувствуете усталость.

Общие признаки теплового удара

Пульсирующая головная боль
Головокружение
Мышечные судороги
Тошнота
Дезориентация или спутанность сознания
Отсутствие потоотделения, несмотря на высокие температуры.
Если вы почувствовали какой-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно найдите тень и постарайтесь как можно скорее остыть.

9. Защитите свою кожу

В такую ​​жаркую погоду важно заботиться о своей коже.

Солнечные ожоги могут повредить вашу кожу.
Они также влияют на способность организма охлаждаться, увеличивая риск обезвоживания.
Нанесите солнцезащитный крем с SPF 30+ за 30 минут до выхода из дома. Также положите его под одежду.
Наденьте головной убор или головной убор, чтобы не перегреться в области головы и шеи. Наносите много солнцезащитного крема и солнцезащитных очков, защищающих от ультрафиолета.
«Лучше перестраховаться, чем сожалеть» — всегда хороший девиз, которому нужно следовать.

Всегда носите с собой мобильный телефон и сообщайте другим, куда вы собираетесь отправиться в поход. Если по какой-либо причине у вас возникнут проблемы, вы сможете незамедлительно позвонить для получения помощи. Так что не сидите сложа руки, думая, какая будет жаркая погода. Планируйте, хорошо готовьтесь и отправляйтесь в путь!